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ツナとちくわマヨトーストのレシピ | ダイエットプラス- affmumbai.info

ツナとちくわマヨトースト

ツナとちくわマヨトースト
324kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約140円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

ツナは水煮、マヨネーズはカロリーハーフを選ぶことで上手にカロリーカット!

井上 慶子
管理栄養士
井上 慶子

材料(1人分)

6枚切り食パン 1と1/2枚
キャベツ 1/4枚
ツナ缶(水煮) 1/2缶
ちくわ 1/2本
マヨネーズ(カロリーハーフ) 大さじ1/2
すりごま 小さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    食パンの上にキャベツとちくわをちぎってのせ、ちくわの間に汁気をきったツナ缶をのせる。

  • 2

    マヨネーズを格子状にかけ、すりごまを散らす。

  • 3

    トースターで焼き色がつくまで焼く。

管理栄養士からのコツ・ポイント

焼くことでちくわやすりごまの香りが立ち込めます。

栄養素(1人分)

エネルギー 324kcal ビタミンB2 0.08mg
たんぱく質 18.8g 葉酸 56μg
脂質 7.4g ビタミンC 12mg
炭水化物 45.9g コレステロール 25mg
カルシウム 56mg 食物繊維総量 2.8g
1.2mg 食塩相当量 2.0g
ビタミンB1 0.09mg

このレシピの作者

井上 慶子

管理栄養士

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院栄養士を経て現在フリーの管理栄養士として、特定保健指導、料理教室講師、子ども料理番組のレシピ作成などに従事。仮面ライダー鎧武DVD(第十巻)特典映像にて調理講師として出演。日本酒が好きなことから、「低エネルギー・低塩の“美味しく飲める”酒の肴」を日々研究中。ブログ準備中。

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