Notice: Undefined index: HTTP_ACCEPT_LANGUAGE in /var/www/html/core/core.php on line 325
ごちそう温やっこのレシピ | ダイエットプラス- affmumbai.info

ごちそう温やっこ

ごちそう温やっこ
181kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約130円
費用目安(1人分)

調味料はなし!ごま油の風味としらす干しと高菜漬けの塩気を活用♪

井上 慶子
管理栄養士
井上 慶子

材料(1人分)

木綿豆腐 1/3丁
ゆで卵 1/2個
★しらす干し 小さじ2
★ピーマン 1/2個
★高菜漬け 小さじ2
★椎茸 1枚
ごま油 小さじ1
白ごま 適量

こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵)

作り方

  • 1

    ピーマンは種を取り千切りにし、高菜漬は細かく刻み、椎茸は軸をとり千切り、ゆで卵は6等分に切る。

  • 2

    ごま油を熱したフライパンに★を入れ、強火で2~3分炒める。

  • 3

    木綿豆腐は2等分に切り、耐熱皿に入れラップをかけて600W1分加熱する。

  • 4

    ③を皿に盛り、②、白ごまをかけ、ゆで卵をかざる。

管理栄養士からのコツ・ポイント

しらす干しの代わりに桜えびに代えても美味しくいただけます。

栄養素(1人分)

エネルギー 181kcal ビタミンB2 0.2mg
たんぱく質 13.9g 葉酸 43μg
脂質 12.0g ビタミンC 13mg
炭水化物 3.9g コレステロール 149mg
カルシウム 155mg 食物繊維総量 1.8g
1.8mg 食塩相当量 0.9g
ビタミンB1 0.13mg

このレシピの作者

井上 慶子

管理栄養士

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院栄養士を経て現在フリーの管理栄養士として、特定保健指導、料理教室講師、子ども料理番組のレシピ作成などに従事。仮面ライダー鎧武DVD(第十巻)特典映像にて調理講師として出演。日本酒が好きなことから、「低エネルギー・低塩の“美味しく飲める”酒の肴」を日々研究中。ブログ準備中。

関連するレシピの特徴から探す
https://avtopoliv-gazonov.kiev.ua

Нашел в интернете популярный web-сайт , он рассказывает про www.steroid.in.ua.
http://tsoydesign.com.ua