オクラちくわのトロ―リチーズ卵巻き

オクラちくわのトロ―リチーズ卵巻き
192kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約90円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

卵焼きをボリュームアップ!輪切りにすると切り口もかわいいのでお弁当のおかずにも◎。お財布にも優しいのも嬉しい1品。

藤岡華代
管理栄養士・野菜ソムリエ及び協会講師・フードアナリスト
藤岡華代

材料(1人分)

ちくわ 1本
オクラ 2本
チーズ 1/2枚
1個
★砂糖 小さじ1
★酒 小さじ1/2
小さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵)

作り方

  • 1

    オクラはサッとゆがき、ちくわの穴に差し込む。

  • 2

    ボウルに卵を溶きほぐし★を混ぜ合わせる。

  • 3

    卵焼き用のフライパンに油を熱し、卵を適量流し込み、チーズ、①の順に置いてクルクルと巻く。

  • 4

    残りの卵も同じように何度か巻いていく。

管理栄養士からのコツ・ポイント

ちくわにオクラを差し込んで、端が卵焼き用のフライパンのサイズに合わない場合は、端を切り落として調整しましょう。

栄養素(1人分)

エネルギー 192kcal ビタミンB2 0.31mg
たんぱく質 12.4g 葉酸 49μg
脂質 11.3g ビタミンC 2mg
炭水化物 8.5g コレステロール 244mg
カルシウム 101mg 食物繊維総量 1.0g
1.4mg 食塩相当量 1.0g
ビタミンB1 0.07mg

このレシピの作者

藤岡華代

管理栄養士・野菜ソムリエ及び協会講師・フードアナリスト

飲食店、ホテルレストランに対して、ターゲット顧客に合ったレシピの開発を行う。また、自身の経験をいかし、「妊活」(妊娠に備えて心と身体を整える活動)中の女性、離乳食や幼児食の他、ライフスタイルに合わせた具体的で実践しやすい食事カウンセリングに定評がある。

関連するレシピの特徴から探す
レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

Узнать как https://proffitness.com.ua недорого с доставкой.
https://sellmax.com.ua

sribnapidkova.ua