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天津飯風ごはんのレシピ | ダイエットプラス- affmumbai.info

天津飯風ごはん

天津飯風ごはん
390kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約290円
費用目安(1人分)

半熟卵の上から野菜たっぷりのあっさりとした餡をかけたヘルシー丼ぶり。ビタミンCと食物繊維以外を含む栄養価の高い卵はダイエット中に不足しがちな栄養素を補う強い味方です。

藤岡華代
管理栄養士・野菜ソムリエ及び協会講師・フードアナリスト
藤岡華代

材料(1人分)

1個
カニかまぼこ 2本
長ねぎ(みじん切り) 大さじ2
長ねぎ(斜め切り) 5cm分
人参 3cm(30g)
シイタケ 1枚
エダマメ(ゆで) 4房
小さじ1/2
★顆粒中華だし 小さじ1/3
★しょうゆ 大さじ1/2
★砂糖 大さじ1/2
★酢 大さじ1/2
★オイスターソース 小さじ1/2
片栗粉 小さじ2
ごはん 110g

こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵)

作り方

  • 1

    にんじんは千切り、シイタケは薄切りにする。枝豆は房から出しておく。

  • 2

    ボウルに卵を溶きほぐし、長ねぎ(みじん切り)とカニかまぼこを混ぜ合わせる。

  • 3

    フライパンに油を熱し、①を流し入れて半熟になるまで火を通してまとめる。裏返して裏面も焼きご飯を盛った器にのせる。

  • 4

    あいたフライパンに、野菜と水100mlと★を入れて火にかけ、ひと煮たちしたら枝豆と片栗粉に水大さじ1と1/2の水を入れて溶いた水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、③にかける。

管理栄養士からのコツ・ポイント

卵を裏返すのが難しい時には、お皿に一度取り出してひっくり返すと上手に焼くことができます。

栄養素(1人分)

エネルギー 390kcal ビタミンB2 0.38mg
たんぱく質 15.7g 葉酸 103μg
脂質 9.4g ビタミンC 9mg
炭水化物 58.9g コレステロール 256mg
カルシウム 91mg 食物繊維総量 3.4g
1.9mg 食塩相当量 2.0g
ビタミンB1 0.15mg

このレシピの作者

藤岡華代

管理栄養士・野菜ソムリエ及び協会講師・フードアナリスト

飲食店、ホテルレストランに対して、ターゲット顧客に合ったレシピの開発を行う。また、自身の経験をいかし、「妊活」(妊娠に備えて心と身体を整える活動)中の女性、離乳食や幼児食の他、ライフスタイルに合わせた具体的で実践しやすい食事カウンセリングに定評がある。

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