鶏肉と野菜のさっぱりねぎ塩だれ

鶏肉と野菜のさっぱりねぎ塩だれ
171kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
約190円
費用目安(1人分)

レンジで簡単にできるメイン料理です。鶏肉にはたんぱく質とビタミンB6が豊富に含まれています。暑い夏でもさっぱりと食べられるように、ネギ塩だれをかけて召し上がれ!

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

鶏もも肉(皮なし) 1/4枚(80g)
小さじ1
少々
レンコン 3cm(30g)
ブロッコリー 2房(25g)
エリンギ 1本
人参 2cm(20g)
★ネギ 1/10本
★ごま油 小さじ1/2
★レモン汁 小さじ1弱
★砂糖 小さじ1/6
★塩 少々
★ブラックペッパー 好みの量

作り方

  • 1

    ネギはみじん切りにし、★を混ぜ合わせてネギ塩だれを作る。

  • 2

    鶏肉は酒、塩をまぶし下味をつける。レンコンは5㎜程度の半月切りにし、水にさらす。人参は3㎜程の半月切りにする。

  • 3

    ブロッコリーは小房に分け、エリンギは食べやすい大きさに切る。

  • 4

    耐熱皿に2と3を並べ、ラップをふんわりかけて電子レンジで600w・4分ほど熱したら、そのまま2~3分ほどおく。

  • 5

    4の鶏肉をそぎ切りにし、器に野菜とともに盛り付け、1のたれをかける。お好みでブラックペッパーを振りかける。

管理栄養士からのコツ・ポイント

カロリーをカットするために皮は取り除きましょう。

栄養素(1人分)

エネルギー 171kcal ビタミンB2 0.27mg
たんぱく質 17.7g 葉酸 90μg
脂質 6.3g ビタミンC 51mg
炭水化物 10.8g コレステロール 70mg
カルシウム 29mg 食物繊維総量 3.1g
1.0mg 食塩相当量 1.0g
ビタミンB1 0.2mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

ダイエットプラスでは、管理栄養士による「食生活コーディネートサービス」を提供中!食事改善をメインとした「正しく食べてやせる」メソッドにより、多くの方をダイエット成功に導いています。
個人の生活習慣から、やせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、ダイエットニュース等でダイエット情報を配信中!また、アプリやテレビ電話、店舗(銀座)では、管理栄養士がマンツーマンで目標に合わせたサポートをしています。

関連するレシピの特徴から探す
レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

www.kapli.kiev.ua/oborudovanie-dla-avtomaticheskogo-poliva/hunter-ssha/

Узнать как SP Stanozol купить в любом городе.
изготовление интернет магазина