チーズとしらすのおにぎり

チーズとしらすのおにぎり
246kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約170円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

チーズのコクとしらすの程よい塩分がくせになるおにぎり🎵

井上 慶子
管理栄養士
井上 慶子

材料(1人分)

ご飯 茶碗1杯
しらす干し 大さじ1と小さじ1
スライスチーズ 1/2枚
削り節 少々
少々
焼き海苔 1/4枚

作り方

  • 1

    ボウルにご飯、しらす干し大さじ1、手でちぎったスライスチーズ、削り節を入れしゃもじで混ぜ合わせる。

  • 2

    手に水と塩をつけ、①を2等分にしてにぎり、焼き海苔を巻いて残りのしらす干しをのせる。

管理栄養士からのコツ・ポイント

しらす干しは生ものなので早めに食べましょう。

栄養素(1人分)

エネルギー 246kcal ビタミンB2 0.07mg
たんぱく質 7.9g 葉酸 18μg
脂質 2.9g ビタミンC 1mg
炭水化物 44.9g コレステロール 28mg
カルシウム 79mg 食物繊維総量 0.5g
0.3mg 食塩相当量 0.7g
ビタミンB1 0.04mg

このレシピの作者

井上 慶子

管理栄養士

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院栄養士を経て現在フリーの管理栄養士として、特定保健指導、料理教室講師、子ども料理番組のレシピ作成などに従事。仮面ライダー鎧武DVD(第十巻)特典映像にて調理講師として出演。日本酒が好きなことから、「低エネルギー・低塩の“美味しく飲める”酒の肴」を日々研究中。ブログ準備中。

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