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簡単もう一品!サラダチキンのキムチ納豆クリームチーズ和えのレシピ | ダイエットプラス- affmumbai.info

簡単もう一品!サラダチキンのキムチ納豆クリームチーズ和え

簡単もう一品!サラダチキンのキムチ納豆クリームチーズ和え
264kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約160円
費用目安(1人分)

低カロリー高タンパクのサラダチキンに、酵素と乳酸菌をプラスした、火を使わずにできるお手軽レシピ!おかずにおつまみに、丼にしても美味しいよ!

むつこ
料理研究家
むつこ

材料(1人分)

サラダチキン 1/6枚
納豆 1パック
キムチ 20g
クリームチーズ 1/13パック
長ネギ 1/10本(10g)
1個
小ネギ 適量
みりん 小さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵)

作り方

  • 1

    卵は卵黄と卵白に分けておく。

  • 2

    納豆と長ネギをよく混ぜ、付属のタレとみりんと卵白を入れ、軽く泡立つくらいに混ぜたら、600wのレンジで1分ほど温めて卵白に軽く火を通す。

  • 3

    ほぐしたサラダチキン・小さい角切りにしたクリームチーズ・キムチをまぜたら、中央に乗せる。

  • 4

    卵黄と小ネギをトッピングしたらできあがり、崩しながら食べる。

管理栄養士からのコツ・ポイント

納豆と卵白をよく混ぜてフワフワにするのがコツ!メレンゲのような食感と卵黄が混ざると口の中はまるで生オムレツ!キムチとクリームチーズを予め和えておくことで辛味もまろやかになります。

栄養素(1人分)

エネルギー 264kcal ビタミンB2 0.54mg
たんぱく質 19.4g 葉酸 97μg
脂質 15.1g ビタミンC 8mg
炭水化物 11.1g コレステロール 225mg
カルシウム 93mg 食物繊維総量 3.9g
2.6mg 食塩相当量 0.7g
ビタミンB1 0.08mg

このレシピの作者

むつこ

料理研究家

アーティストのバックコーラスなどを経て、現在ボイトレとピアノの講師として活動中。趣味の料理のレシピをSNSでアップしていたところ話題となり、料理研究家にならないかと声をかけられ「歌える料理研究家」になるべく現在修行中♪女子よりも女子力の高いレシピを得意とする。

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