Notice: Undefined index: HTTP_ACCEPT_LANGUAGE in /var/www/html/core/core.php on line 325
レンジで簡単!お肉とナスの重ね蒸しのレシピ | ダイエットプラス- affmumbai.info

レンジで簡単!お肉とナスの重ね蒸し

レンジで簡単!お肉とナスの重ね蒸し
141kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約140円
費用目安(1人分)

「蒸す」調理法は、油を使わずヘルシーな上に、うま味成分や香りが逃げにくく、材料そのものの味を楽しめます。お鍋いらずの簡単レンジ蒸しならとっても簡単!あっという間に完成です♪

藤井 佑里子
管理栄養士、フードコーディネーター
藤井 佑里子

材料(1人分)

なす 1本
豚肉薄切り 2枚(60g)
麺つゆ(3倍濃縮) 大さじ1
こねぎ 適量
いりごま 適量

作り方

  • 1

    なすは厚さ1cmの輪切りにする。豚肉は幅5cm位に切る。

  • 2

    耐熱容器になす、豚肉の順で重ねて並べ、麺つゆをかける。

  • 3

    ふんわりとラップをかけてレンジで2~3分、火が通るまで加熱する。

  • 4

    小口切りにしたこねぎといりごまをふりかけて出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

レンジは500Wで2~3分が目安ですが様子を見て加減してください。

栄養素(1人分)

エネルギー 141kcal ビタミンB2 0.17mg
たんぱく質 13.8g 葉酸 25μg
脂質 6.5g ビタミンC 4mg
炭水化物 6.4g コレステロール 41mg
カルシウム 24mg 食物繊維総量 1.4g
0.8mg 食塩相当量 1.5g
ビタミンB1 0.58mg

このレシピの作者

藤井 佑里子

管理栄養士、フードコーディネーター

女子栄養短期大学卒 企業でのメニュー開発経験を生かし、ヘルシーで簡単にできるメニューをご提案しています!美味しく楽しくキレイになりましょう♪

関連するレシピの特徴から探す
В интеренете нашел авторитетный интернет-сайт с информацией про www.best-mining.com.ua.
Наша организация предлагает https://proffitness.com.ua недорого с доставкой.
link best-cooler.reviews