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小松菜ときのこの中華ミルクスープのレシピ | ダイエットプラス- affmumbai.info

小松菜ときのこの中華ミルクスープ

小松菜ときのこの中華ミルクスープ
69kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約100円
費用目安(1人分)

ビタミン・ミネラルたっぷりの小松菜ときのこを入れた簡単スープ。ミルク入りなので、カルシウム補給にもお勧めです。

平野 信子
管理栄養士、食生活アドバイザー2級、パンシェルジュ1級
平野 信子

材料(1人分)

小松菜 1茎
しめじ 1/4袋
牛乳 75ml
75ml
顆粒中華スープの素 小さじ1
少々
こしょう 少々

こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳)

作り方

  • 1

    鍋に3cm幅に切った小松菜、軸を取ってほぐしたしめじ、中華スープの素、水を入れて火にかける。

  • 2

    火が通ったら、牛乳を加えて温め、塩こしょうで味を整える。

管理栄養士からのコツ・ポイント

コツもなく簡単です。

栄養素(1人分)

エネルギー 69kcal ビタミンB2 0.24mg
たんぱく質 4.3g 葉酸 71μg
脂質 3.2g ビタミンC 20mg
炭水化物 7.3g コレステロール 9mg
カルシウム 171mg 食物繊維総量 1.9g
1.5mg 食塩相当量 1.9g
ビタミンB1 0.12mg

このレシピの作者

平野 信子

管理栄養士、食生活アドバイザー2級、パンシェルジュ1級

フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、食卓がみんなで「美味しいね!」と盛り上がるようなものを提案しています。

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