グリルペッパーポークのサンドイッチ

グリルペッパーポークのサンドイッチ
371kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約220円
費用目安(1人分)

お肉をトースターで焼くことで低脂肪に!キャベツもたっぷり食べられるので、これだけでも大満足なダイエットレシピ♪

平野 信子
管理栄養士、食生活アドバイザー2級、パンシェルジュ1級
平野 信子

材料(1人分)

フランスパン 10cm(60g)
豚もも薄切り肉 2枚(60g)
小さじ1
少々
こしょう 少々
キャベツ(千切り) 2枚(100g)
塩(キャベツ用) 少々
ノンオイルドレッシング 小さじ1/2
マヨネーズ 小さじ2
粉チーズ 小さじ2

こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳、小麦)

作り方

  • 1

    豚もも肉をアルミホイルに並べ、塩、こしょう、酒をふって、トースターで約3分焼く。

  • 2

    キャベツは塩少々でしんなりさせたら、軽く水気を切り、ノンオイルドレッシングで和える。

  • 3

    フランスパンの中心に包丁を入れて開き、トースターで軽く焼いたら、マヨネーズを塗る。

  • 4

    ①の豚肉、粉チーズ、②のキャベツの順に重ねて、フランスパンで挟む。

管理栄養士からのコツ・ポイント

●豚もも肉の脂は出来るだけ取り除いてください。●ホイルは、くっつきにくいクッキングシートを使うのがお勧めです。●ノンオイルドレッシングは種類によって、適宜、量を調整してOKです!

栄養素(1人分)

エネルギー 371kcal ビタミンB2 0.24mg
たんぱく質 22.7g 葉酸 100μg
脂質 12.5g ビタミンC 42mg
炭水化物 40.7g コレステロール 50mg
カルシウム 135mg 食物繊維総量 3.4g
1.3mg 食塩相当量 2.0g
ビタミンB1 0.66mg

このレシピの作者

平野 信子

管理栄養士、食生活アドバイザー2級、パンシェルジュ1級
平野 信子

フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、食卓がみんなで「美味しいね!」と盛り上がるようなものを提案しています。

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