ハムチーズのホットサンド

ハムチーズのホットサンド
315kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約120円
費用目安(1人分)

いつも冷蔵庫にあるものでとっても簡単にできちゃいます!

平野 信子
管理栄養士、食生活アドバイザー2級、パンシェルジュ1級
平野 信子

材料(1人分)

食パン(5枚切り) 1枚
ハム(ボンレス) 1枚(15g)
スライスチーズ 1枚
キャベツの千切り ひとつかみ
塩(塩もみ用) 小さじ1/8弱

こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳、小麦)

作り方

  • 1

    キャベツを塩で揉み、5分おいて水気を切って絞っておく。

  • 2

    パンを半分に切る。

  • 3

    ハム、チーズ、キャベツを挟む。

  • 4

    フライパンにクッキングシートをひき、パンを入れて、上から重しになるようなものを乗せてしっかり焼く。

管理栄養士からのコツ・ポイント

パンが水気でベチャっとならないよう、しっかり水気を絞るのがポイントです。鍋でプレスすることで、ホットサンドメーカーがなくてもホットサンドが出来上がります♪

栄養素(1人分)

エネルギー 315kcal ビタミンB2 0.16mg
たんぱく質 15.4g 葉酸 71μg
脂質 9.1g ビタミンC 28mg
炭水化物 42.8g コレステロール 21mg
カルシウム 161mg 食物繊維総量 2.9g
0.8mg 食塩相当量 2.3g
ビタミンB1 0.22mg

このレシピの作者

平野 信子

管理栄養士、食生活アドバイザー2級、パンシェルジュ1級

フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、食卓がみんなで「美味しいね!」と盛り上がるようなものを提案しています。

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