アジの南蛮漬け

アジの南蛮漬け
209kcal
総エネルギー量
約60分
調理時間
約160円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

さっぱりアジでヘルシー!

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

あじ 1尾
小麦粉 小さじ2弱
小さじ1/2
玉葱 1/8個(25g)
人参 1.5cm(15g)
ピーマン 1/3個
★砂糖 小さじ2
★醤油 小さじ1
★酢 小さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    玉葱、人参、ピーマンは細切りにし、★の調味料に漬け込む。

  • 2

    アジは小麦粉をして油を引いたフライパンで焼く。

  • 3

    2を1に漬け込む。

  • 4

    器に盛り付けて完成。

栄養素(1人分)

エネルギー 209kcal ビタミンB2 0.16mg
たんぱく質 21.0g 葉酸 17μg
脂質 6.7g ビタミンC 11mg
炭水化物 14.7g コレステロール 68mg
カルシウム 79mg 食物繊維総量 1.2g
0.8mg 食塩相当量 1.2g
ビタミンB1 0.16mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

ダイエットプラスでは、管理栄養士による「食生活コーディネートサービス」を提供中!食事改善をメインとした「正しく食べてやせる」メソッドにより、多くの方をダイエット成功に導いています。
個人の生活習慣から、やせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、ダイエットニュース等でダイエット情報を配信中!また、アプリやテレビ電話、店舗(銀座)では、管理栄養士がマンツーマンで目標に合わせたサポートをしています。

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