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枝豆コーンの彩おにぎりのレシピ | ダイエットプラス- affmumbai.info

枝豆コーンの彩おにぎり

枝豆コーンの彩おにぎり
236kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約140円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

食物繊維の豊富なコーンやビタミンCやカルシウムの豊富な枝豆をごはんに混ぜて栄養満点のおにぎりに^^彩豊で気分もウキウキ♪

平野 信子
管理栄養士、食生活アドバイザー2級、パンシェルジュ1級
平野 信子

材料(1人分)

ごはん 茶碗軽く1杯(100g)
コーン(缶詰) 大さじ2
枝豆(冷凍中身のみ) 15鞘分
バター 小さじ1/4
少々

作り方

  • 1

    枝豆は解凍して薄皮も剥いておく。コーンの汁気はよく切っておく。

  • 2

    ボウルに温かいごはん、コーン、枝豆、バター、塩を入れてよく混ぜて、半分にして丸く握ったら出来上がり♪

管理栄養士からのコツ・ポイント

コーンの汁気はよく切り、ペーパーなどでふき取っておくと良いでしょう!

栄養素(1人分)

エネルギー 236kcal ビタミンB2 0.06mg
たんぱく質 6.3g 葉酸 85μg
脂質 3.1g ビタミンC 7mg
炭水化物 44.2g コレステロール 2mg
カルシウム 23mg 食物繊維総量 3.0g
0.8mg 食塩相当量 0.2g
ビタミンB1 0.1mg

このレシピの作者

平野 信子

管理栄養士、食生活アドバイザー2級、パンシェルジュ1級

フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、食卓がみんなで「美味しいね!」と盛り上がるようなものを提案しています。

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