あじとしし唐の海苔炒め

あじとしし唐の海苔炒め
209kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約210円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

降圧作用が期待できるEPAやタウリンを豊富に含むアジを、しし唐と一緒に炒めました。海苔の風味で食欲アップです^^

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

アジ(三枚おろし) 2尾分
少々
こしょう 少々
薄力粉 大さじ1
オリーブ油 小さじ1/2
じゃがいも 1/6個(25g)
しし唐 6個
焼き海苔 1枚

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    アジは食べやすい大きさに切り、塩こしょうをして、薄力粉をまぶす。しし唐はヘタを取って、楊枝等で穴をあけておく。

  • 2

    じゃがいもはラップで包み、電子レンジ(500W)で40秒加熱し、食べやすく切っておきます。

  • 3

    熱したフライパンにオリーブ油をひき、アジを両面こんがり焼いたら、一度取り出します。

  • 4

    同じフライパンにしし唐、じゃがいもを入れて、軽く炒めたら、アジを戻し、火を止める。

  • 5

    焼き海苔をちぎって加え、和える。お皿に盛りつけ出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

しし唐は必ず楊枝等で穴をあけておいてください。しし唐には、ピラジンという独特の香り成分が含まれていて、実は、このピラジンも血液をサラサラにする効果が期待できます^^

栄養素(1人分)

エネルギー 209kcal ビタミンB2 0.23mg
たんぱく質 22.6g 葉酸 76μg
脂質 6.8g ビタミンC 29mg
炭水化物 14.1g コレステロール 69mg
カルシウム 80mg 食物繊維総量 2.5g
1.2mg 食塩相当量 0.8g
ビタミンB1 0.2mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、ダイエットニュース等でダイエット情報を配信。店舗「ダイエットプラスラボ」(銀座)では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。

関連するレシピの特徴から探す
レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

http://www.generico-pro.com

https://www.viagra-on.com

taimanin yukikaze torrent