マグロのり巻フライ

マグロのり巻フライ
263kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約230円
費用目安(1人分)

フライパンであっという間に完成。

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
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材料(1人分)

まぐろ 1/2さく(80g)
醤油 小さじ1
焼き海苔 1.5枚
しそ 2枚
小麦粉 大さじ1強
小さじ2
パン粉 1/2カップ
小さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    マグロは醤油をしっかりまぶし、しそと海苔で巻く。

  • 2

    小麦粉を水で溶いて1をくぐらせてパン粉をつける。

  • 3

    フライパンに油をひき、2を焼く。

  • 4

    周りのパン粉に火が入ったら器に盛り付けて完成。

栄養素(1人分)

エネルギー 263kcal ビタミンB2 0.18mg
たんぱく質 27.5g 葉酸 117μg
脂質 6.8g ビタミンC 13mg
炭水化物 23.3g コレステロール 41mg
カルシウム 33mg 食物繊維総量 3.0g
1.9mg 食塩相当量 1.3g
ビタミンB1 0.16mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

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