胸肉のピカタ&マッシュかぼちゃ

胸肉のピカタ&マッシュかぼちゃ
275kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約130円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

塩分控えめレシピです。

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

鶏胸肉(そぎ切り) 2/5枚(90g)
★溶き卵 1/2個強
★乾燥パセリ 適量
★塩 小さじ2/15
★こしょう 少々
オリーブオイル 小さじ1/2
かぼちゃ 3切れ(70g)
牛乳 大さじ1
ナツメグ 適量
サニーレタス 1枚くらい

こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵、乳)

作り方

  • 1

    付け合わせを先に作ります。かぼちゃをレンジ(700wで2分弱)で加熱し、熱いうちにつぶして牛乳とナツメグを加える。

  • 2

    鶏胸肉をそぎ切りにして、★に浸す。

  • 3

    フライパンにオリーブオイルを引き、2を焼く。卵液が余ったら上から肉にかけて、焼く。

  • 4

    3に火が通ったら、サニーレタスとかぼちゃの付け合わせと一緒に皿に盛り、出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

胸肉は弱火で加熱すると、柔らかく仕上がります。加熱しすぎに注意です。

栄養素(1人分)

エネルギー 275kcal ビタミンB2 0.32mg
たんぱく質 24.9g 葉酸 65μg
脂質 11.5g ビタミンC 35mg
炭水化物 16.2g コレステロール 194mg
カルシウム 56mg 食物繊維総量 2.6g
1.4mg 食塩相当量 1.0g
ビタミンB1 0.16mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる、様々なダイエットサポートサービスを提供。やせない理由がわかる「ダイエット診断」ほか、管理栄養士考案のレシピやコラムをダイエットプラスサイトにて配信中。
ダイエットプラスラボ(銀座)やダイエットプラスコールでは、食事改善をメインとした、管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる、様々なダイエットサポートサービスを提供。やせない理由がわかる「ダイエット診断」ほか、管理栄養士考案のレシピやコラムをダイエットプラスサイトにて配信中。
ダイエットプラスラボ(銀座)やダイエットプラスコールでは、食事改善をメインとした、管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。

関連するレシピの特徴から探す
viagraon.com

http://1cs.com.ua/services/daily-cleaning-of-offices/

что лучше виагра или сиалис