鶏とイカのしょうが焼き

鶏とイカのしょうが焼き
302kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約220円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

鶏とイカを豪快にしょうが焼きに!

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

イカ 1/6杯(50g)
鶏もも肉 1/3枚(100g)
玉ねぎ 1/4個(50g)
小さじ1/2
小さじ1
しょうが(すりおろし) 小さじ1
みりん 小さじ2/3
醤油 小さじ2/3

作り方

  • 1

    イカ、鶏もも肉、玉ねぎは食べやすい大きさに切り、油をひいたフライパンで炒める。

  • 2

    全体に火が入ったら酒、しょうが、みりん、醤油を入れて味を調える。

  • 3

    器に盛り付けて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

生姜は代謝アップにも役立ちます。

栄養素(1人分)

エネルギー 302kcal ビタミンB2 0.19mg
たんぱく質 26.4g 葉酸 25μg
脂質 16.7g ビタミンC 12mg
炭水化物 7.2g コレステロール 215mg
カルシウム 23mg 食物繊維総量 0.8g
0.8mg 食塩相当量 1.1g
ビタミンB1 0.15mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

ダイエットプラスでは、管理栄養士による「食生活コーディネートサービス」を提供中!食事改善をメインとした「正しく食べてやせる」メソッドにより、多くの方をダイエット成功に導いています。
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