野菜カレーナゲット

野菜カレーナゲット
289kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約150円
費用目安(1人分)

カレー味が絶妙!野菜入りのナゲット☆揚げずにヘルシー

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

鶏むね肉 2/5枚(100g)
玉ねぎ 1/10個(20g)
人参 1cm(10g)
しいたけ 2枚
ピーマン 1/3個
片栗粉 大さじ1/2
カレー粉 小さじ1
パン粉 大さじ5
塩、こしょう 少々
ウスターソース 小さじ5/6
小さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    すべての食材を粗みじん切りにし、片栗粉、カレー粉、パン粉、塩こしょう、ウスターソースと混ぜる。

  • 2

    1を食べやすい大きさにまとめ、油をひいたフライパンで両面しっかり焼く。

  • 3

    全体に火が入ったら器に盛り付けて完成。

栄養素(1人分)

エネルギー 289kcal ビタミンB2 0.16mg
たんぱく質 24.8g 葉酸 38μg
脂質 11.3g ビタミンC 13mg
炭水化物 21.1g コレステロール 73mg
カルシウム 34mg 食物繊維総量 3.0g
1.5mg 食塩相当量 1.5g
ビタミンB1 0.16mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

ダイエットプラスでは、管理栄養士による「食生活コーディネートサービス」を提供中!食事改善をメインとした「正しく食べてやせる」メソッドにより、多くの方をダイエット成功に導いています。
個人の生活習慣から、やせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、ダイエットニュース等でダイエット情報を配信中!また、アプリやテレビ電話、店舗(銀座)では、管理栄養士がマンツーマンで目標に合わせたサポートをしています。

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