アジのグリル。カレーコーンポテトかけ

アジのグリル。カレーコーンポテトかけ
221kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約200円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

降圧作用が期待できるEPAやタウリンを豊富に含むアジをカレー風味のコーンやポテトと一緒にして大満足な一品に!

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

アジ(三枚おろし) 2尾分
少々
こしょう 少々
オリーブ油 小さじ1/2
玉ねぎ 1/4個(25g)
じゃが芋 1/3個(50g)
コーン(缶詰) 大さじ3
カレー粉 少々
サニーレタス 1枚
パセリ(みじん切り) 小さじ1

作り方

  • 1

    アジは食べやすい大きさに切って、塩(分量の半量)をふり、火が通るまでグリルで焼く。

  • 2

    玉ねぎはみじん切りにし、じゃが芋は1cm角に切る。レタスはちぎっておく。

  • 3

    熱したフライパンにオリーブ油をひき、玉ねぎ、じゃが芋、コーンを炒め、カレー粉を加える。残りの塩とこしょうで味を調える。

  • 4

    焼いたアジと③を合わせて、レタスと一緒にお皿に盛り、パセリを振ったら出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

塩を半分ずつ使用するのは少し手間ですが、美味しさのポイントでもあるので、是非、試してみてくださいね。

栄養素(1人分)

エネルギー 221kcal ビタミンB2 0.18mg
たんぱく質 21.7g 葉酸 39μg
脂質 6.8g ビタミンC 23mg
炭水化物 17.3g コレステロール 68mg
カルシウム 86mg 食物繊維総量 2.5g
1.4mg 食塩相当量 0.9g
ビタミンB1 0.2mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

ダイエットプラスでは、管理栄養士による「食生活コーディネートサービス」を提供中!食事改善をメインとした「正しく食べてやせる」メソッドにより、多くの方をダイエット成功に導いています。
個人の生活習慣から、やせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、ダイエットニュース等でダイエット情報を配信中!また、アプリやテレビ電話、店舗(銀座)では、管理栄養士がマンツーマンで目標に合わせたサポートをしています。

関連するレシピの特徴から探す
https://1cs.com.ua

www.chemtest.com.ua/UV-spektrofotometri

baden-medservice.com