まぐろとカイワレ大根の胡麻和え

まぐろとカイワレ大根の胡麻和え
211kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約250円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

DHA・EPAを豊富に含むまぐろを旨味とコクがたっぷりの練りゴマと合わせ、もりもり食べられるおかずにしてみました。

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

まぐろ(刺身用) 1/2さく(100g)
長いも 約1cm
かいわれ大根 1/2パック
★醤油 小さじ1
★砂糖 小さじ1/2
★ごま油 小さじ1/2
★練りゴマ 小さじ1

作り方

  • 1

    まぐろは柵だったら食べやすく切る。

  • 2

    長いもは食べやすい大きさに切り、かいわれ大根は根の部分を切り落としておく。

  • 3

    ボールに★の材料を入れて、混ぜたら、まぐろ、長いも、かいわれ大根を入れて、和えたら出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

混ぜるだけなのでとっても簡単です。練りゴマは混ざりにくいので、よく混ぜてから食材を入れてください。長いもは水分の代謝を活発にし、腎臓の機能を高める働きもあるので、高血圧予防にも良いですよ^^

栄養素(1人分)

エネルギー 211kcal ビタミンB2 0.1mg
たんぱく質 29.0g 葉酸 33μg
脂質 5.5g ビタミンC 14mg
炭水化物 10.2g コレステロール 50mg
カルシウム 26mg 食物繊維総量 0.9g
1.5mg 食塩相当量 1.0g
ビタミンB1 0.17mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる、様々なダイエットサポートサービスを提供。やせない理由がわかる「ダイエット診断」ほか、管理栄養士考案のレシピやコラムをダイエットプラスサイトにて配信中。
ダイエットプラスラボ(銀座)やダイエットプラスコールでは、食事改善をメインとした、管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる、様々なダイエットサポートサービスを提供。やせない理由がわかる「ダイエット診断」ほか、管理栄養士考案のレシピやコラムをダイエットプラスサイトにて配信中。
ダイエットプラスラボ(銀座)やダイエットプラスコールでは、食事改善をメインとした、管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。

関連するレシピの特徴から探す
www.kls-agency.com.ua

http://steroid-pharm.com

www.101binaryoptions.com