豆腐ナゲット

豆腐ナゲット
262kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約130円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

ヘルシー豆腐ナゲット☆

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

木綿豆腐 1/4丁(75g)
鶏むね肉 2/5枚(100g)
塩こしょう 少々
小麦粉 小さじ3弱
ごま油 小さじ1/2
パセリ 1/2束
レモン(くし切り) 3個

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    鶏むね肉は細かく切り、豆腐、塩こしょう、小麦粉と混ぜる。5等分に丸く成形しておく。

  • 2

    フライパンにごま油をひき、1を焼く。

  • 3

    2に火が通ったら、器に盛り付け、パセリとくし切りのレモンを添えて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

豆腐を加えることで、ボリュームアップやカロリーカットになるだけではなく、食感もふわふわになっておいしいです。

栄養素(1人分)

エネルギー 262kcal ビタミンB2 0.16mg
たんぱく質 27.5g 葉酸 48μg
脂質 11.4g ビタミンC 30mg
炭水化物 10.5g コレステロール 73mg
カルシウム 112mg 食物繊維総量 1.9g
1.9mg 食塩相当量 0.9g
ビタミンB1 0.17mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる、様々なダイエットサポートサービスを提供。やせない理由がわかる「ダイエット診断」ほか、管理栄養士考案のレシピやコラムをダイエットプラスサイトにて配信中。

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