マグロとアボカドのカリカリ

マグロとアボカドのカリカリ
241kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
約300円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

相性の良いアボカドとマグロを合わせ、カリカリのにんにくとごぼうで食感も楽しめます。

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

マグロ 1/2さく(100g)
アボカド 1/4個
ごぼう 15cm(20g)
にんにく 1片
水菜 1茎
大根 0.5cm(20g)
万能ねぎ 小さじ1(2g)
海苔 1枚
醤油 小さじ1
わさび 小さじ1/6

作り方

  • 1

    マグロとアボカドは1口大に切る。

  • 2

    ごぼう、にんにくは薄切りにし、オーブンでカリカリに焼く。

  • 3

    水菜と大根、万能ねぎを千切りにし、1、2と共に器に盛り付ける。

  • 4

    海苔と醤油、わさびをまぜて上からかけて完成。

栄養素(1人分)

エネルギー 241kcal ビタミンB2 0.26mg
たんぱく質 30.6g 葉酸 165μg
脂質 8.3g ビタミンC 39mg
炭水化物 12.8g コレステロール 50mg
カルシウム 118mg 食物繊維総量 5.9g
2.8mg 食塩相当量 1.1g
ビタミンB1 0.22mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

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