キムチ鍋ラーメン

キムチ鍋ラーメン
395kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約250円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

木綿豆腐はカルシウムがたっぷり!カルシウムの吸収を助けるビタミンDを含むえのきを加えて、骨を丈夫にする一品に

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
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材料(1人分)

豚もも薄切り肉 2枚(50g)
木綿豆腐 1/6丁
長ねぎ 10cm(20g)
ニラ 4本
白菜キムチ 大さじ2(30g)
えのきたけ 1/2袋
だし汁 カップ1と1/2杯(300cc)
中華麺(生麺) 2/3玉
塩、こしょう 少々

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    豚肉、木綿豆腐は一口大に切ります。長ねぎは斜め薄切り、ニラは3〜4cm長さに切ります。

  • 2

    えのきは石づきを取ってほぐします。麺は別鍋で茹で、ザルにあげて水を軽くきります。

  • 3

    土鍋にだし汁を熱し、キムチを入れ、味を見ながら塩こしょうで味を調えます。

  • 4

    3が沸騰したら、豚肉、麺、豆腐、えのきの順に入れて煮込みます。

  • 5

    豚肉の色が白くなったら長ねぎとニラを入れます。長ねぎがしんなりしたら出来上がりです。

管理栄養士からのコツ・ポイント

土鍋がご自宅に無い場合は、深めの鍋で調理してラーメン皿などに盛り付けます。麺は鍋用など直接スープに入れて煮込めるものを使うと調理時間の短縮になります。

栄養素(1人分)

エネルギー 395kcal ビタミンB2 0.33mg
たんぱく質 24.2g 葉酸 102μg
脂質 8.4g ビタミンC 14mg
炭水化物 55.2g コレステロール 34mg
カルシウム 103mg 食物繊維総量 5.7g
2.2mg 食塩相当量 2.2g
ビタミンB1 0.69mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

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