チキンソテー コーンクリームソース

チキンソテー コーンクリームソース
316kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約130円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

簡単濃厚ソース☆

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

鶏もも肉 1/2枚(100g)
小麦粉 小さじ5
塩こしょう(鶏肉用) 少々
小さじ1/2
クリームコーン缶 大さじ2弱(30g)
豆乳 20cc
塩こしょう(ソース用) 少々

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    鶏もも肉は食べやすい大きさに切り、小麦粉、塩こしょうをしておく。

  • 2

    フライパンに油をひき、1を焼いていく。

  • 3

    火が入ったら、クリームコーン缶、豆乳、塩こしょうを加え、ソース状に煮詰める。

  • 4

    器に盛り付けて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

両面をカリッと焼いた鶏肉とコーンクリームソースの相性は抜群です。

栄養素(1人分)

エネルギー 316kcal ビタミンB2 0.18mg
たんぱく質 19.2g 葉酸 26μg
脂質 17.0g ビタミンC 4mg
炭水化物 18.3g コレステロール 89mg
カルシウム 15mg 食物繊維総量 1.0g
1.2mg 食塩相当量 1.5g
ビタミンB1 0.13mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

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