鶏肉のシナモンソテー

鶏肉のシナモンソテー
240kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約200円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

シナモンの風味の効いた鶏むね肉のソテー。簡単なので、調理時間のない時にお勧めです。

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
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材料(1人分)

鶏むね肉 2/5枚(100g)
タマネギ 1/7個(30g)
パプリカ 1/5個(30g)
インゲン 2本(20g)
醤油 小さじ2/3
少々
砂糖 小さじ1強
シナモンパウダー 小さじ1/6
サラダ油 小さじ1

作り方

  • 1

    鶏むね肉はそぎ切りにします。野菜は食べやすい大きさに切ります。

  • 2

    熱したフライパンに油をひいて、鶏むね肉、野菜の順に炒め、味付けをします。

  • 3

    皿に盛りつけます。

管理栄養士からのコツ・ポイント

加熱前に、むね肉を包丁で叩いて筋線維を短くすると鶏むね肉を美味しく調理できます。並行にはしる繊維の方向を確認して包丁の背で断ち切るように叩くと良いです。

栄養素(1人分)

エネルギー 240kcal ビタミンB2 0.17mg
たんぱく質 22.6g 葉酸 49μg
脂質 11.0g ビタミンC 58mg
炭水化物 11.7g コレステロール 73mg
カルシウム 29mg 食物繊維総量 1.4g
0.7mg 食塩相当量 1.1g
ビタミンB1 0.13mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

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