ベリーヨーグルト玄米フレーク

ベリーヨーグルト玄米フレーク
308kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約170円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

ヨーグルトには骨を形成するカルシウムとリンがたっぷり、手軽に作れて骨も丈夫にしてくれる一皿です。

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

玄米フレーク 1/5箱(40g)
プレーンヨーグルト 1カップ
ブルーベリージャム 大さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳)

作り方

  • 1

    器に玄米フレークを入れ、プレーンヨーグルトとジャムをかけて出来上がりです。

管理栄養士からのコツ・ポイント

ジャムは、イチゴジャムやマーマレードなど冷蔵庫にあるお好きなジャムでアレンジしてください。ハチミツなどもおすすめです。ヨーグルトは砂糖入りのものでも代用できますが、その場合はジャムの量を減らすなど甘味の調整をしてください。

栄養素(1人分)

エネルギー 308kcal ビタミンB2 0.28mg
たんぱく質 10.0g 葉酸 23μg
脂質 7.3g ビタミンC 3mg
炭水化物 51.5g コレステロール 24mg
カルシウム 241mg 食物繊維総量 0.8g
0.1mg 食塩相当量 0.7g
ビタミンB1 0.09mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

ダイエットプラスでは、管理栄養士による「食生活コーディネートサービス」を提供中!食事改善をメインとした「正しく食べてやせる」メソッドにより、多くの方をダイエット成功に導いています。
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