鶏肉のピリ辛焼き

鶏肉のピリ辛焼き
262kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
約180円
費用目安(1人分)

鶏肉のタンパク質はアミノ酸バランスに優れ、消化吸収も良いです。皮を取ると、カロリーも半分近く抑えられます。

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

鶏もも肉 1/4枚(70g)
★醤油 小さじ1
★みりん 小さじ1
★砂糖 小さじ1
★豆板醤 小さじ1/6
ごま油 小さじ1/2
キャベツ 1枚
玉ねぎ 1/5個(40g)
人参 3cm(30g)
きゅうり 1/3本(30g)
ミニトマト 4個(40g)
◎穀物酢 大さじ1
◎塩、こしょう 少々
◎サラダ油 小さじ1/4

作り方

  • 1

    熱したフライパンにごま油をひき、鶏もも肉の表面を裏表焼きます。蓋をして蒸し焼きにします。

  • 2

    ★印の調味料を合わせ、1のフライパンに加え、タレを全体にからめます。

  • 3

    付け合せを作ります。トマトは2等分、その他の野菜は薄い千切りにします。◎印の調味料を合わせ、全て混ぜ合わせます。

  • 4

    皿に付け合せの野菜を盛りつけます。肉は食べやすい大きさに切り、フライパンに残ったタレをかけて盛りつけて完成です。

管理栄養士からのコツ・ポイント

辛さはお好みで調節しましょう。

栄養素(1人分)

エネルギー 262kcal ビタミンB2 0.19mg
たんぱく質 14.2g 葉酸 84μg
脂質 13.3g ビタミンC 45mg
炭水化物 19.8g コレステロール 63mg
カルシウム 60mg 食物繊維総量 3.3g
1.2mg 食塩相当量 2.0g
ビタミンB1 0.17mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

ダイエットプラスでは、管理栄養士による「食生活コーディネートサービス」を提供中!食事改善をメインとした「正しく食べてやせる」メソッドにより、多くの方をダイエット成功に導いています。
個人の生活習慣から、やせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、ダイエットニュース等でダイエット情報を配信中!また、アプリやテレビ電話、店舗(銀座)では、管理栄養士がマンツーマンで目標に合わせたサポートをしています。

関連するレシピの特徴から探す
ukrterminal.kiev.ua/ru/services/Morskie-konteynernye-perevozki/

Этот интересный web-сайт на тематику Оксандролон купить steroid.in.ua
Наш популярный веб портал на тематику www.designprof.com.ua.