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【みるみる小顔に?!】顔太りを解消するダイエット方法とは? | ダイエットプラス- affmumbai.info

【みるみる小顔に?!】顔太りを解消するダイエット方法とは?

「顔がぽっちゃりしているせいで、実際より太ってみられてしまう…。」実は、顔やせにはコツがあります!そこで今回は、マッサージクリームを利用した肌マッサージ、舌を動かす簡単な表情筋トレーニングなど、ただ運動するだけではやせない顔のダイエット方法についてご紹介します。

「顔だけぽっちゃり…」その原因とは?

日頃からダイエットを頑張っているのに、顔だけはなぜかぽっちゃり。「顔だけやせない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

その原因は「脂肪太り」のほかにも、「骨格の歪み」「筋肉の衰え」「むくみ」などが考えられます。「むくみ」「骨格のゆがみ」「筋肉のゆるみ」などが考えられます。顔のラインは、体型のイメージにも大きく影響しますよね。顔がスッキリするだけで、なんと-3kgの見た目効果があるともいわれています。自分の原因を見極めて、スッキリした小顔を目指しましょう。

小顔への近道!自宅でできる簡単マッサージ

顔の筋肉もカラダと同様に、筋肉が凝り固まってしまうと、老廃物が流れにくくなって滞ってしまいます。そんな状態を放置してしまうと、日むくみが定着して顔が大きく見える原因になる恐れがあります。そこでオススメなのが、耳の下にあるリンパ節を意識した、リンパサッサージ!日頃から顔にたまった老廃物を流すようマッサージするだけで、小顔への近道になりますよ。

小顔マッサージのやり方

肌の摩擦を軽減するため、マッサージクリームなどを用意します。

1.両手の手のひらを左右の頬に軽く当てて、耳まで横方向に滑らせます。
2.次にその流れのまま、鎖骨に向けて下方向に滑らせます。※1~2を3回繰り返しましょう。
3.耳の下にあるリンパ節を3秒ほど押してください。※3回繰り返します。
4.耳の下から鎖骨上まで指を滑らせます。鎖骨上を4本の指で1秒ほど優しく3回押します。

手でマッサージすることでリラックス効果も期待でき、直接触れることでむくみの度合いなども感じることができます。また、マッサージをするときはマッサージクリームを利用して行えば、肌への刺激も少なくなるうえに、滑りやすくなるのでマッサージしやすいですよ。気持ちいいと感じる程度の力加減でOKですが、むくみ具合などをみて回数や強さを調節してみましょう。

舌回しで若返る

舌を動かすだけで多くの表情筋に働きかけ、筋肉を鍛えることが可能だと言われています。舌を左右対称に同じ数だけしっかり回しましょう。そうすることで二重あごの解消だけではなく、顔の歪みを解消する効果も期待できます。

舌回しのやり方

1.口を閉じ、舌で歯の外側にある歯茎を触るように無理のない程度に伸ばします。
2.上の歯から下の歯へ、歯茎をなぞるように一周します。
3.時計回り→反時計回りと交互に舌を回します。
※1~3を1セットとし、20セットを1日3回程度行いましょう。

はじめは舌が痛くなることもあるので、無理のない程度から行うようにしましょう。舌を鍛えることで滑舌もよくなり、見た目だけではなく若々しい印象を与えることができるはずです。

▶【1日5分で憧れの小顔に?!】小顔マッサージに効果的な5つのポイントって?

表情筋トレーニングでたるみ解消

顔には数種類の筋肉があり、顔周りの筋肉が動くことで表情がうまれるのです。しかし表情を作り出す筋肉は、普段の生活では全体の70~80%しか使っていないと言われるため、意識して鍛えなければどんどんと衰えて、たるんだ顔を作ってしまうのです。そうならないためにも、顔もカラダと同じようにトレーニングが必要です。

表情筋トレーニング

1.鏡を見ながら、「い」の形になるよう唇を大きく横に広げます。
2.次に「う」の形を作るように、唇を前に突き出します。
3.筋肉の動きを意識しながら「い」と「う」の形を交互に5回ほど繰り返します。
4.ゆっくりと「あ」「い」「う」「え」「お」と大きく唇を動かします。
※これを1セットとし、3~5回ほど繰り返します。

口周りだけでなく、首筋の筋肉も同時に伸ばすようなイメージで行いましょう。目も大きく見開き、顔全体の筋肉を意識するとより効果が期待できます。口輪筋を鍛えることで口角があがり、唇がほほ笑んでいるような優しい印象になります。

食生活も重要!

トレーニングやマッサージを行うのに加えて、顔やせには食生活も重要なポイントとなります。それは、塩分の摂りすぎに注意をした栄養バランスの整った食事になります。主食(ごはん・パンなど)・主菜(肉・魚介類など)・副菜(野菜やきのこ類)の3つをそろえると、自然と栄養バランスも整うので参考にしてみてください。

▶【やせやすい体作りをサポート!】ダイエット中におすすめレシピ5選

まとめ

いかがでしたか?顔やせを実現するためには、マッサージやトレーニング、食生活を気を付けるのはもちろん、生活の中でも背筋をのばしたり、よく噛んだりすることが小顔への第一歩だと言われています。続けることが、スッキリした小顔を手に入れる一番に近道になりますよ。

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