ダイエットレシピ【494kcal】とろ~りなめことなす&マグロでおしゃれなミルフィーユ

きょうの献立は、旬のナスとマグロのお刺身を組み合わせ、ちょっとおしゃれに。とろとろのなめこソースが美味しい!ご飯にも良く合う夏の一品です♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【220kcal】マグロとなすのミルフィーユ なめこソース

”簡単に作れるおしゃれメニュー”

▼材料(1人分)

まぐろ(刺身用)100g
醤油9g
茄子1/2本
油 8g
なめこ10g
醤油6g
万能ねぎ 1g


このメイン料理に合わせてGood バランス!

【27kcal】モロヘイヤのおひたし☆なめたけ風味

”ぬるぬるつるん♪あじつけはなめたけで、手間いらず!でも美味しい~♪”

▼材料(2人分)

モロヘイヤ1束
なめたけ大2
塩(茹で用)小1



※カロリーは一人分に換算

【16kcal】プチトマトのスープ

”リコピンパワーで免疫力アップ!簡単トマトスープのできあがり♪”

▼材料(1人分)

たまねぎ10g
プチトマト3個
パセリみじん切り少々
固形コンソメ 1/4個
塩少々
こしょう 少々


【231kcal】玄米ご飯 140g

”玄米ごはんにすることで、食物繊維がUP‼”

この献立の栄養バランスをチェック!

スタミナアップ&疲労回復にお勧め!

★栄養バランスポイント
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

健康で丈夫な身体を作る「たんぱく質」、糖質の代謝を助け、エネルギー産生を促す「ビタミンB1」、ストレス耐性を高める「ビタミンC」など、疲労回復やスタミナアップにお勧めのメニューです。今が旬のナスは、実の90%以上が水分でとてもヘルシーな食材です。ダイエット中も安心して食べられますね!カリウムが豊富でむくみ予防にお勧めです。

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