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【毎日やらなくても-3kg減!】3日に1度でOKの厳選エクササイズとは?! | ダイエットプラス- affmumbai.info

【毎日やらなくても-3kg減!】3日に1度でOKの厳選エクササイズとは?!

毎日続けることが、ダイエットの鉄則! でも、その脅迫観念からストレスを抱き、ダイエットに挫折してしまう人も多いのです。そんな人に注目してほしいのが、ダイエット効果の高い厳選エクササイズ。なんと3日に一度で効果が期待できる、すごいエクササイズなんです!

その効果は本物! 毎日頑張らなくてもOKのダイエット

消費カロリーダントツ1位! 水泳♪

有酸素運動の定番と言えば水泳です。日本人30才の平均体重で比較してみると、男女とも消費カロリーが高い運動の第1位に輝くのはクロールなんです。
女性の場合、1時間で約1040kcalものカロリー消費が期待できます。この結果は1時間ジョギングした時の2倍以上。平泳ぎは1時間で約550kcalですから、いかにクロールの運動効率が良いかわかりますよね。

成功者続出! スロージョギング

多くのスポーツトレーナーが効果を絶賛しているスポーツといえば、「スロージョギング」。消費カロリーはウォーキングの約2倍という驚きの高さ。歩くペースでジョギングするだけという簡単さも人気の理由です。しかも、一日10分~30分程度でOK。狭い歩幅で縄跳びをしながら走るイメージで、時速約4~5kmのペースを保ちながらおこなうのがベストです。ゆっくりとした運動ながら、身体の脂肪をじわじわと解消できますよ。

ストレスも発散! ボクシングエクササイズ

シャープなプロポーションづくりに定評がある、ボクシングでのエクササイズ。短時間で身体を絞れることはもちろん、ストレス解消になると女性人気も高い運動です。イチオシは音楽に合わせておこなうシャドーボクシングやエアロビを取り入れたタイプ。カロリーを消費することが目的なので、正確なフォームは必要ありません。お気に入りの音楽に合わせて下半身は縄跳び運動、上半身はパンチでOK! 1曲4分続けたら5分休んで、トータル5曲が目標です♪

3日に1度でOK!集中エクササイズ♪

痩せたくても続かないのが、ダイエットというもの。「毎日やらないと効果が出ない…」。その思い込みが大きなストレスとなって、挫折を招いてしまうことも。でも、本当に効果のあるエクササイズなら、"3日に一度”のペースでOK!1度で多くのカロリー消費が期待できることはモチロン、運動で使った筋肉は約2~3日かけて、破壊と回復を繰り返して強化されます。そのため、3日に一度の運動でも十分エクササイズ効果が見込めるのです。1日、2日くらい忘れても大丈夫! 思い立った時に頑張ってみましょう!

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