ダイエットレシピ【488kcal】話題のスコップコロッケでおしゃれにダイエット!

きょうの献立は、かぼちゃの鮮やかなオレンジ色が映え、見た目も豪華でちょっとしたパーティーにもぴったり♪手間もカロリーも削減!スコップコロッケでおしゃれにダイエットしちゃいましょう♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【321kcal】かぼちゃのコロッケ風オーブン焼き

”揚げずに焼くことで、大幅にカロリーカットのダイエットにもオススメのひと品です。”

▼材料 (1人分)

かぼちゃ160g
玉葱20g
鶏胸ひき肉50g
食塩 0.8g(ひとつまみ)
コショウ 少々
ナツメグ 2g
パン粉4g(大さじ1強)
粉チーズ2g
オリーブオイル(炒め用) 2cc(小さじ1)
オリーブオイル(かける用) 2cc(小さじ1)


このメイン料理に合わせてGood バランス!

【31kcal】水菜とプチトマトのサラダ

”切ってあえるだけのお手軽サラダ♪お好みでじゃこを加えても◎”

▼材料 (1人分)

水菜50g
プチトマト4個
ノンオイルドレッシング小さじ2


【17kcal】レタスとチーズのスープ

”安眠効果があるといわれるレタスでヘルシー&お手軽スープ!チーズでコクもUPします♪”

▼材料 (1人分)

レタス1枚
パルメザンチーズ小さじ1
固形コンソメ 1/4個
塩少々
こしょう 少々


【119kcal】ライ麦パン 45g

この献立の栄養バランスをチェック!

アンチエイジングにおすすめ!

★栄養バランスポイント
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・ビタミンE:強い抗酸化力を持ち、細胞の老化を遅らせる作用を持つ。

管理栄養士からのアドバイス

シミやそばかすの除去、コラーゲン生成に働く「ビタミンC」、強い抗酸化力で細胞の老化を遅らせる「ビタミンE」、腸内の老廃物を吸着し、排出してくれる「食物繊維」が豊富で、美肌や美白にはもちろん、アンチエイジングにもお勧めなメニューです。抗酸化物資のβ‐カロテンも豊富ですので、アンチエイジング効果プラス、風邪予防や眼精疲労にも効果が期待できます。

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