ダイエットレシピ【462kcal】遅い時間の食事に◎!わさびが香る♪納豆ピリ辛丼

きょうの献立は、火を使わずにできる納豆丼。浅漬けをつけて、スープを作っている間に納豆丼を作れば効率よくできます。時間がない時にも手軽につくれ、夜遅くなってしまったときの食事にもオススメです。具沢山のスープと歯ごたえのある浅漬けでお腹も満足になるはず!クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【364kcal】納豆のピリ辛丼

”わさび菜と納豆のピリ辛でご飯がすすみます。カロリーも控えめでヘルシー丼です。”

▼材料(1人分)

温かいご飯1膳
人参1㎝
きゅうり1㎝
ねぎ2㎝
納豆(タレ付き)1パック
わさび菜(なければレタスでも)適量
豆板醤 小さじ1/2


このメイン料理に合わせてGood バランス!

【238kcal】豚肉とグリーンピースの具だくさんスープ

”グリーンピースご飯を作るついでに、塩ゆでせずにその茹で汁も使って豚こま肉、キャベツ、えのき茸を入れて具だくさんスープに♪”

▼材料(4人分)

豚肉80g
グリーンピースお玉1杯ぐらい
キャベツグーの手ぐらい
えのき茸1/2袋
水500mlぐらい
チキンスープの素小さじ1~1.5



※カロリーは一人分に換算

【39kcal】アスパラとセロリの浅漬け

”手軽に作れる浅漬けです。食物繊維が豊富で健康的。シャキシャキした食感も良いです。”

▼材料(2人分)

アスパラ4本
セロリ1/2本
塩小さじ1
料理酒 小さじ1
米酢 小さじ1
昆布1/2枚
胡麻油 適量



※カロリーは一人分に換算

この献立の栄養バランスをチェック!

★栄養バランスポイント
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

納豆に含まれるビタミンB2は、炭水化物、脂質、タンパク質の3大栄養素がエネルギーに変わるサポートをする栄養素です。脂質や炭水化物などエネルギー代謝を促進するため、ダイエットにも効果的です。納豆は他にも髪や皮膚を健康に保つ効果、血液をサラサラにする効果、更年期障害・骨粗しょう症予防、成長ホルモンの分泌促進、整腸作用、むくみ解消など嬉しい効果が沢山あります。毎日の食事に取り入れられるといいですね。

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