ダイエットレシピ【480kcal】生理中のイライラに◎!ぷちぷち♪たらこの出し巻き玉子献立

きょうの献立は、毎日食べても飽きない和食の定番料理「出汁巻き玉子」。中に混ぜ合わせる具材を変えたり、大根おろしに醤油をかけたり、いろいろな味が楽しめます。焼きたての熱々をほおばって♪具沢山の味噌汁と合わせれば、しっかりした朝食になりますよ。クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【130kcal】たらことネギの出汁巻き卵

”味付けは白だしのみ!の簡単出汁巻き卵☆ぷちぷちタラコとネギの旨味で美味しいよん”

▼材料 (1人分)

卵(L玉)1個
タラコまたは明太子1/3腹
小口ねぎ1つかみ
白だし 小さじ1
水大さじ1


このメイン料理に合わせてGood バランス!

【68kcal】水菜の梅ごま生姜和え

”ほんのり梅風味。さっぱり野菜の副菜です。”

▼材料 (2人分)

水菜100g
人参1/2本
●薄口醤油 小1と1/2
●梅干し(甘くない物)大きめ1個
●砂糖小2/3
●すりごま大1
●おろし生姜1/2~1かけ分(好みで)
●だし汁 大1



※カロリーは一人分に換算

【80kcal】ほっこり カボチャのお味噌汁

”具沢山で食べ応えのある、我が家の定番お味噌汁です☆☆☆”

▼材料 (2人分)

カボチャ1/8個
玉ねぎ1/4個
乾燥カットわかめスプーン2杯分程度
だし汁(我が家は昆布と花かつお) 300cc
お好みの味噌お好みで



※カロリーは一人分に換算

【202kcal】ごはん 120g

”ごはんは握りこぶし1つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。”

この献立の栄養バランスをチェック!

実は、たらこは栄養の宝庫!

★栄養バランスポイント
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

たらこはエネルギー代謝を促す「ビタミンB1」、肌や粘膜を保護し、肝臓の働きを活発にする「ビタミンB2」、血液の循環を促し、抗酸化作用があり、老化防止によいとされる「ビタミンE」など、ビタミン類が豊富にふくまれております。たらこに含まれるビタミンEは、ホルモンの代謝にもかかわっており、脳下垂体に働きかけ、ホルモンの分泌を促す働きがあるため、月経前のイライラや、生理不順、生理痛を改善する効果が期待されています。しかし、コレステロールや塩分も多いので、1日1本くらいを目安に食べ過ぎないようにしてくださいね。

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