1ヶ月で体脂肪率-3.9%!食べ方も体組成も変化が!【雑誌「OurAge」コラボ企画 第2弾】

雑誌MyAgeのオンラインメディア「OurAge」との共同企画。OurAgeの読者である50代の2名のダイエッターが、ダイエットプラスラボに挑戦!その様子をレポートいたします。毎回食べたものを写真に撮ってアプリに登録、それを担当の管理栄養士がチェックして食事内容や量をアドバイス、という日々を続けてきました。さて、1カ月での効果はいかに!? 今回は、中間カウンセリングの様子をご紹介します!

※2016年10月、「株式会社クックパッド ダイエットラボ」から「株式会社フィッツプラス」に社名を変更いたしました。
変更に伴い本記事の内容も更新しています。

1カ月での効果はいかに!?

まずは1人目のダイエッター、竹澤美津子さん(55歳)

前日は外食でカロリーオーバーし、体重も増加してしまったというある翌日の朝食がこちら。一見バランスが良さそうですが…。
「今日はボリュームのある朝食ですね! ちょっと全体量が多いので、豆腐か納豆はどちらか、豚肉か卵どちらかだと適量でした」
朝食を食べることは大切ですが、体重を見ながらの調整が必要というアドバイスをいただきました。

お試しカウンセリングはこちら

運動前は消化が良い物、運動後はたんぱく質を野菜を!

ジム通いでトレーニングにも励んでいる竹澤さんに「運動前は消化のいいものがおすすめ」というアドバイスがあり、ジムに行く予定があったある日の朝食は雑炊と豆乳という献立に。(左)

また、「運動後は吸収率が上がるので、野菜+たんぱく質の適量を意識して下さい」というコメントもいただいていたので、ジムに行った後の別の日の昼食では、ワンプレートに野菜とたんぱく質、さつま芋で控えめに糖質を摂ったメニューを。(右)

こちらには、「カツオやマグロなどの魚か、鶏胸肉などの低脂肪たんぱく質+野菜が摂れると筋肉の回復に役立ちます!」とのアドバイスがありました。

いよいよ、1カ月経っての計測です。

見事、体脂肪率にその効果が…!!

「体重がほとんど減らなくて…」と本人は結果にドキドキでしたが、1カ月で腹囲-2.2cm、ウエスト-2cm、太もも-1.4cm、二の腕-1cm、体脂肪率は-3.9%という素晴らしい結果です!

竹澤美津子さん(55歳) 身長160cm
1カ月で体重55.7kg→54.1Kg 体脂肪率31.6%→27.7%
前回と比べてみると、横幅も背中も締まってきているのがわかります!

1ヶ月で筋肉量がアップ!お腹が空いたは○○のサイン?!

計測後のカウンセリングでは「体重が減っているのに筋肉量が600gも増えています。これぞ、運動との併用効果です。素晴らしい!」と志村さんも大絶賛!

ジムに行った日は食事の時間が遅くなりがちで、「お腹ペコペコの状態で食べると血糖値が上がってみんな吸収されてしまう!」という心配があった、と竹澤さん。また、「お腹が空いているとつい食べるのが早くなってしまって、食べ終わっても満腹感が今ひとつなときも多くて…」とも。

「お腹が空くという感覚はとても大事です。お腹が空いているときは“私の脂肪が燃えている!”と喜んでください。血糖値を上げてしまうのは糖ですから、そんなときはまず始めに何を食べるかに気をつけて欲しいのです。野菜から食べる、をぜひ習慣にしてくださいね。また、空腹過ぎるようでしたら、食事の30分前にミネラルウォーターなどの水分を摂ると空腹感が少し落ち着くはずですよ」と志村さんからアドバイスをいただきました。

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ダイエットが継続できた理由!

「今までダイエットをしてもいつも途中でくじけてしまってたんですけど、毎回コメントをいただけるので無理なく続けられました」という竹澤さんが手にしているのは1kg分の脂肪2つ。筋肉量が600g増えて体重が1.6kg減っているわけですから、この脂肪が2.2コ減ったことになります! 1カ月の「ダイエットプラスラボ」で、かなり優秀な結果を出すことができました。

次回、1カ月後のカウンセリングまでのコミットメント(ダイエット中の約束)として

◆ゆっくり良く噛んで食べる+水分を十分に摂る
◆21:00以降は食べない
◆週に2回はジムに通う

を新たに設定、2カ月後の目標達成に向けて実行することに。

いよいよ最終カウンセリング!



2人目の方も大きな成果が!

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