ダイエットレシピ【518kcal】イタリア人も納得!あっさりヘルシー♪和風パッツァ献立

きょうの献立は、魚介を使ったイタリアの郷土料理“アクアパッツァ”をヘルシーにアレンジした和風アクアパッツァです♪作り方はとてもシンプルな上にお野菜のカラフルさでおもてなしにも◎♪余った水菜を使って、厚揚げと一緒にカルシウム満点なお味噌汁も添えればお洒落和定食の完成です!クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【154kcal】簡単和パッツァ

”低脂肪高たんぱく質なタラを使ったとっても低カロリーなメインの一品。水菜と組み合わせることで、カルシウムや食物繊維も豊富に“

▼材料(1人分)

まだら(切り身)1切れ(70g)
あさり正味75g
水菜1/2袋(90g)
ミニトマト3個(45g)
酒小さじ1(5g)
ごま油 小さじ1(4g)
塩少々


このメイン料理に合わせてGood バランス!

【89kcal】水菜と厚揚げの味噌汁

”定番水菜と厚揚げのお味噌汁は、カルシウムがたっぷり!生だとすごく多く見える水菜も味噌汁にするとたっぷり食べられます。“

▼材料(1人分)

水菜2束(80g)
厚揚げ10cm×3cm×1cm程度(30g)
だし汁 150ml
味噌小さじ2


【218kcal】ご飯 130g

”ごはんは握りこぶし1つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。“

※※【ご注意】※※

この献立の栄養バランスをチェック!

★栄養バランスポイント
●ビタミンC
コラーゲンの生成を助けて美肌UP
●カルシウム
骨密度UP、イライラ防止
●たんぱく質
クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

◆カルシウムが不足すると血液中のカルシウムが増える!?
【カルシウム・パラドックス】という言葉があります。これは、カルシウムの摂取量が不足すると、逆に血液中のカルシウム濃度が必要以上に高くなってしまう少し不思議な現象です。
血液中にカルシウムが増えすぎると動脈硬化を引き起こし、高血圧や脳梗塞など血管障害の原因になってしまうと言われています。
不足しがちな「カルシウム」ですが、是非意識的に取り入れていきましょう♪

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