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【518kcal】美肌&免疫力アップ♪“もっちもち”おからパンケーキ-ダイエットレシピ | ダイエットプラス- affmumbai.info

【518kcal】美肌&免疫力アップ♪“もっちもち”おからパンケーキ-ダイエットレシピ

きょうの献立は、もちもち食感が楽しい♪朝食やランチにピッタリな、米粉とおからのパンケーキ!バナナ&キャベツを使ったミルクドリンクやビタミンたっぷりなフレッシュグリーンサラダを添えてどうぞ♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

ヘルシー☆おから入り米粉パンケーキ【342kcal】

"つくれぽ30ありがとう。糖質オフでヘルシーなパンケーキです☆甘さ控えめ、腹持よし、こどものおやつにも♪"

▼材料 (2人分)

米粉80g
ベーキングパウダー4g
きび砂糖 25g
おから(生)50g
卵1個
牛乳70g
太白ごま油(サラダ油) 大さじ1



※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

グリーンサラダ【25kcal】

"ノンオイルドレッシングでさっぱりと。たった15kcalのアンチエイジングサラダ♪"

▼材料 (1人分)

ブロッコリー30g
サニーレタス1~2枚
ノンオイルドレッシング小さじ2


キャベツバナナミルクジュース【151kcal】

"食物繊維たっぷりのバナナとキャベツを入れた、便秘予防にぴったりの一杯!低脂肪乳を使って、更にヘルシーに"

▼材料 (1人分)

キャベツ1枚(50g)
バナナ1/2本(50g)
低脂肪乳カップ1杯(200cc)




※※【ご注意】※※

この献立の栄養バランスをチェック!

ビタミンたっぷり♪アンチエイジングにもお勧め

★栄養バランスポイント
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

糖質・たんぱく質・脂質の代謝を助ける「ビタミンB1&B2」、ストレス緩和、免疫力アップ、美肌に働く「ビタミンC」、免疫力アップや抗酸化作用を持つ「β-カロテン」など、ビタミン類がたっぷり入った献立で、アンチエイジングにお勧めです♪バナナやおからで便秘予防にも抜群!牛乳の吸収の良いカルシウムは、イライラ解消にお勧めですよ。

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