【479kcal】<時短×ダイエット>フライパン1つで本格イタリアン♪-ダイエット献立レシピ

きょうの献立は、高たんぱく&低脂質でダイエット中におすすめの鱈を、フライパン1つで簡単イタリアンに!オリーブオイルやにんにくの香りがたまらない一品に仕上げました♪お酒にも良く合うため、おつまみとしてもGoodな献立です。クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

簡単ダイエットに♪アクアパッツア風☆【214kcal】

”レシピ本に掲載していただきました!フライパン1つで出来るちょっとオシャレな料理です♪1人暮らしを始めた方にもオススメ◎”

▼材料(1人分)

甘塩たら1切れ(90g)
たまねぎ1/2個
プチトマト3個
ピーマン1個
オリーブオイル 小さじ1
●酒(あれば白ワイン) 50ml
●水50ml
●にんにくチューブ小さじ1
塩小さじ1/4(1.25g)
こしょう小さじ1/4(1.25g)


このメイン料理に合わせてGood バランス!

温野菜のサラダ【39kcal】

”レンジでチンするだけの超時短サラダ!忙しいときでも手軽に野菜をとりましょう♪”

▼材料(1人分)

冷凍温野菜ミックス(ブロッコリー・カリフラワー・にんじんなど)100g
ノンオイルドレッシング小さじ2


エリンギとキムチのチーズ和え【67kcal】

”食物繊維を補給するならやっぱりきのこ!そんなきのこのエリンギをキムチで和えた簡単おかずに。チーズも入ってカルシウム補給も”

▼材料(1人分)

エリンギ1本(30g)
キムチひとつかみ(20g)
ベビーチーズ1個(15g)


ライ麦パン 60g【159kcal】

今日のライ麦パンの量は60g!ここがエネルギー調整のポイントです。

この献立の栄養バランスをチェック!

美肌にもお勧め!きれいにダイエット

★栄養バランスポイント
・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

健康で丈夫なお肌を作る「たんぱく質」、コラーゲン生成に関与してハリのあるお肌作りに欠かせない「ビタミンC」、腸内環境を整えて便秘を予防する「食物繊維」で、ダイエットしながら からだの中からもキレイをサポートしてくれる栄養素が豊富なメニューです。

お酒を飲む場合は、ビールであれば350ml、ワインであればグラス1~2杯までにし、主食のライ麦パンは抜くようにしましょう。飲みすぎは禁物ですが、ダイエット中にお酒を楽しみたい方にもお勧めの献立です。

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人気の献立はコレ!

●【446kcal】みんなで楽しくホットプレート料理♪メキシカンバーガー
●【494kcal】ダイエット中もOK!旬の大根で和風カレー
●【533kcal】お魚で作るからとってもヘルシー♪ねぎとろハンバーグ

【ご注意】栄養価計算について

コラーゲン生成に関与してハリのあるお肌作りに欠かせない「ビタミンC」、腸内環境を整えて便秘を予防する「食物繊維」で、ダイエットしながら身体の中からもキレイをサポートしてくれるメニューです。また、ほうれん草には、鉄分やカルシウムなどのミネラルも含まれています。貧血予防や骨の健康、イライラ解消にもお勧めの食材です。

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