【431kcal】ランチにおすすめ!冬野菜たっぷり "ふわふわ"キッシュ♡-ダイエット献立レシピ

きょうの献立は、朝食やランチにもおすすめな、旬のキャベツをたっぷり使ったふわふわキッシュです。 たまごや牛乳、チーズなど栄養たっぷりな食材も加わり、栄養満点&ボリュームも満足な1品です。普段、野菜不足が気になる方もぜひどうぞ♪ クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメインの料理はこれ!

【ダイエット】キャベツのキッシュ風♪【202kcal】

”【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】
お手軽美味しいキッシュ風です♪朝食にも~(っ´∀`c) ”

▼材料(1人分)
キャベツ(千切り) 50g
ノンオイルツナ 35g(1/2缶)
卵 1個
☆牛乳 50cc
☆マヨネーズ 小さじ1
☆塩 少々
☆こしょう 少々
★パン粉 大さじ1
★粉チーズ 小さじ1
プチトマト 2個



このメイン料理に合わせてGood バランス!

グリーンサラダ 【25kcal】

”ノンオイルドレッシングでさっぱりと。たった15kcalのアンチエイジングサラダ♪ ”

▼材料(1人分)
ブロッコリー 30g
サニーレタス 1~2枚
ノンオイルドレッシング 小さじ2



ライ麦パン 60g 【158kcal】

低脂肪乳 100ml 【46kcal】

ライ麦パンからのエネルギーが不足しすぎると、筋肉のたんぱく質からエネルギーを作り出そうとしてしまいます。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック!

美肌&骨粗しょう症予防にお勧め!

★栄養バランスポイント
・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

ダイエット中の気になる肌荒れには、たんぱく質+ビタミンB2+ビタミンCがお勧めです。良質なたんぱく質は健康なお肌を作ってくれます。ビタミンB2は脂質代謝に関わり、お肌の油分をコントロールしてくれます。ビタミンCはコラーゲン生成や、シミそばかすの除去などに関わります。また、お野菜をたっぷり使った献立のため、野菜不足の方や便秘予防にもオススメです♪

ダイエット献立をもっと見る

人気の献立はコレ!




【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって?

まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く!

  • ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
  • ・食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
  • ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!
  • ・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス

カテゴリ別ニュース

У нашей фирмы классный портал со статьями про https://velotime.com.ua.
Наш классный веб портал с информацией про https://steroid.in.ua.
У нашей организации классный портал , он рассказывает про оптимизация сайта под поисковые системы.