【473kcal】低カロリーなのに大満足♪ふわふわパンケーキ♡-ダイエット献立レシピ

きょうは、パンケーキに甘酸っぱいラズベリーをたっぷり使った献立をご紹介。 旬の冬野菜にローストポークをのせたボリュームサラダ、食物繊維たっぷりのベリーミックスジュースを付けてどうぞ。遅めのブランチやランチにもお勧めです♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメインの料理はこれ!

全粒粉パンケーキ ラズベリーソース 【94kcal】

”低カロリーでふわふわの全粒粉パンケーキは食物繊維もたっぷり! ”

▼材料(直径5cmサイズ 8枚分)
全粒粉 40g
ベーキングパウダー 小さじ1/3
卵 1個
塩 ひとつまみ
水 50ml
はちみつ 大さじ1
低脂肪ヨーグルト 大さじ2
ラズベリー(飾り用) 適宜
ミント(飾り用) 適宜
■ ラズベリーソース
ラズベリー 50g
はちみつ 大さじ1
水 50ml


このメイン料理に合わせてGood バランス!

ローストポークと冬野菜のごちそうサラダ 【226kcal】

”糖質の代謝を促してくれるビタミンB1が豊富な豚ひれ肉を冬の野菜と合わせたさっぱりだけど、ボリューミーなおかずサラダ♪ ”

▼材料(1人分)
豚ひれ肉(ブロック) 100g
塩 少々(1g)
こしょう 少々(0.005g)
オリーブオイル 小さじ1/2(2g)
ブロッコリー 30g
かぶ 1/2個(50g)
水菜 2本(10g)
グレープフルーツ 3切(30g)
★酢 小さじ1(5g)
★オリーブオイル 小さじ1と1/2(6g)
★塩 少々(0.3g)
★こしょう 少々(0.005g)
★粒マスタード 少々(1g)


ベリーベリーミルクジュース 【153kcal】

”ブルーベリーとラズベリー、バナナには食物繊維が豊富!便秘予防に効果的な一杯”

▼材料 (1人分)
冷凍ブルーベリー 大さじ2(20g)
冷凍ラズベリー 4個(20g)
バナナ 1/2本(50g)
低脂肪乳 カップ1杯(200cc)


この献立の栄養バランスをチェック!

代謝アップで効率よくダイエット!

★栄養バランスポイント
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

筋肉の維持・増強に働き、代謝アップ&ダイエット後のリバウンドしにくい からだをつくる「たんぱく質」、糖質代謝を助ける「ビタミンB1」、糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助け、健康な皮膚や髪や粘膜を作る「ビタミンB2」は、美しく健康的にやせるのに欠かせない栄養素です。また、ラズベリーのビタミンCは、免疫力アップや美肌、ストレスにもお勧めな栄養素です♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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