【452kcal】包んで焼くだけ!忙しい時にも簡単ホイル焼きの献立

【452kcal】包んで焼くだけ!忙しい時にも簡単ホイル焼きの献立

ダイエットプラスの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪
今回の献立は、包んで焼いている間に副菜を作れてしまう、忙しい時でも作れる時短簡単レシピです。そんな簡単にできるのに、ダイエット中に不足しがちな栄養素を効率的に摂取できるメニューなんです!

きょうの献立

メイン・ディッシュ

●鮭ときのこのホイル焼き

サイド・ディッシュ

●ピーマンの土佐和え
●小松菜の味噌汁
●玄米ご飯

この献立の栄養バランスをチェック!

まとめてとりたいビタミンB群をしっかりと!

★栄養バランスポイント
・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン

★管理栄養士からのアドバイス
ビタミンB群は、お互いが助け合って働きますので、まんべんなくとるのが効果的です。
鮭はビタミンB群をすべて含み、カルシウムの骨への吸収を進めるビタミンDが豊富。そして、脂肪燃焼を促し、脂肪が体にたまるのを防ぐ働きがあると言われている「アスタキサンチン」も含まれて、ダイエットの強い味方食材ですよ!

今回のメインの料理はこれ!

鮭ときのこのホイル焼き【205kcal】

鮭にはダイエット中に不足しがちな鉄がたっぷり、鉄の吸収を助けるビタミンC豊富なレモンをかけると、貧血予防に更に効果的です!

▼材料(1人分)
生鮭 1切(80g)
塩、こしょう 少々
たまねぎ 1/10個(20g)
しめじ 1/5パック(40g)
えのきだけ 1/5袋(20g)
生しいたけ 2枚(20g)
酒 小さじ1
マヨネーズ 小さじ2
レモンくし切り 1個(5g)

「鮭ときのこのホイル焼き」の作り方はこちら

このメイン料理に合わせてGood バランス!

ピーマンの土佐和え【16kcal】

ピーマンには、シミの生成を抑えるビタミンCがたっぷり!ビタミンE豊富なかつお節と組み合わせた、美肌効果の高い一品です。

▼材料(1人分)
ピーマン 1と2/3個(50g)
かつお節 ひとつかみ(2g)
濃口しょうゆ 小さじ1/2弱

「ピーマンの土佐和え」の作り方はこちら

小松菜のみそ汁 【33kcal】

栄養価の高い小松菜をたっぷり入れて、いつものみそ汁をグレードアップ!

▼材料(1人分)
こまつな 50g
みそ 小さじ2
だし汁 150cc

「小松菜のみそ汁」の作り方はこちら

玄米ご飯【198kcal】

玄米ごはんにすることで、食物繊維がUPしますよ!

食べてやせるダイエットを始めよう

1000以上の献立を掲載中!

ダイエットプラスでは、管理栄養士がつくった献立を毎日更新中です!
ぜひ毎日の食事の参考にしてくださいね。

▶その他の献立はこちら!

【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって?

まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く!
  • ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
  • ・食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
  • ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!
  • ・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
ダイエットアプリについて詳しく見る

ダイエットプラス

カテゴリ別ニュース