スターバックス好きダイエッター必見!カロリーダウンカスタマイズ術

ダイエット中の外食には気を使うものですが、スターバックスのメニューは、カスタマイズでカロリーを抑えられちゃいます。知って得するスターバックスのカスタマイズ術を、管理栄養士がこっそり教えちゃいます!

まずは、カロリー比較してみましょう!

サイズはショート(エスプレッソはソロ)です。

・エスプレッソ、アイス カフェ アメリカーノ、カフェ アメリカーノ(5kcal)
・アイス ドリップコーヒー(9kcal)
・ドリップ コーヒー(10kcal)
・エスプレッソ マキアート(19kcal)
・エスプレッソ コンパナ(34kcal)
・カプチーノ(76kcal)
・カフェ ミスト(86kcal)
・アイス ソイ ラテ(99kcal)
・アイス スターバックス ラテ(103kcal)
・ソイ ラテ(143kcal)
・スターバックス ラテ(148kcal)

「カフェ アメリカーノ」は、エスプレッソに熱いお湯を注いだすっきりとしたコーヒー。「エスプレッソ コンパナ」は、エスプレッソにホイップクリームをのせた、ほろ苦く贅沢な味わいです。

ミルクの量でカロリーが変わります。また、スチームミルクよりも、ふわふわのフォームミルクが多いほうがカロリーは抑えられます。

そのほかのミルク系メニューのカロリーは?

・ほうじ茶 ティー ラテ(105kcal)
・フル リーフ チャイ ティー ラテ(123kcal)
・チャイ ティー ラテ(141kcal)
・抹茶 ティー ラテ(170kcal)
・抹茶 クリーム フラペチーノ®(302kcal)

そして、カスタマイズなしで、一番カロリーが高い飲み物は…「ダーク モカ チップ フラペチーノ®」(311kcal)でした。

無料カスタマイズ&カロリーを抑えるコツ!

ミルクを、カスタマイズ

まずは、ミルクを「低脂肪乳」または「無脂肪乳」に変更してみましょう。例えば、「スターバックス ラテ」をカスタマイズした場合、

ミルク(148kcal)>低脂肪乳(116kcal)>無脂肪乳(84kcal)

ミルクと無脂肪乳のカロリーの差は、なんと64kcal!

温度も、ポイントです。

温度のカスタマイズも有効です。熱めは「エクストラホット」、温度低めは「ライトホット」。エクストラホットにして、早食いならぬ早飲み防止効果をねらいましょう。アツアツだと、ゆっくり味わえるという利点も。

「なし」と「増量」

抹茶 ティー ラテなどシロップが入っているものは、「シロップなし」できます。パウダーが入っているものは、「エキストラパウダー」で、風味をアップすれば満足感があがります!

ホイップの量も、ぜひカスタマイズしましょう。「ライトホイップ」は、ホイップの量を少な目にするカスタマイズ。「ホイップ抜き」も、よいですね。

おすすめカスタマイズは、これ!

フルリーフがおすすめ!

「フル リーフ チャイ ティー ラテ」と「チャイ ティー ラテ」。同じくチャイ ティーといっても、フルリーフは茶葉から、チャイ ティー ラテはチャイ ティー シロップで作っているので、フルリーフの方がおすすめです。

さらに、シロップはなしで、無脂肪乳に変えます。よりミルク感を出したいなら、スチームミルク多めにするのもあり。

では、いきます(注文しましょう)。

「ショートサイズ、フル リーフ チャイ ティー ラテを、無脂肪乳に変更、ノンシロップ、エクストラミルク、エクストラホット、でお願いします!」

チャイ ティー ラテなら、141kcalですが、このカスタムオーダーなら、なんと84kcal!

最後に

最後に、ダイエットのためのとびきりスターバックス活用術を。それは…、一駅遠くのスターバックスに歩いていくこと!歩幅を大きく、早歩きがポイントです。

スターバックスで楽しくダイエット!応援しています。

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