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野菜不足もスッキリ解消!お野菜たっぷりビジュアルサンド の献立 | ダイエットプラス- affmumbai.info

こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵、小麦)

管理栄養士からのコツ・ポイント

レタスやキャベツなどの淡色野菜は1日230g、パプリカやトマトなどの緑黄色野菜は1日120gが目標摂取量になります。生のままでもビタミンや酵素がしっかり摂れてもちろんいいですが、スープや茹で野菜にすると熱に弱いビタミン類は減りますがカサも減るのでたくさんのお野菜が食べられます。サンドイッチにすると、たんぱく質・脂質・炭水化物が一度に摂れるので簡単にバランスがとりやすくなり、忙しい時にもしっかり栄養が摂れるのでオススメですよ。

栄養素(1人分)

エネルギー 538kcal ビタミンB2 0.42mg
たんぱく質 29.3g 葉酸 196μg
脂質 15.1g ビタミンC 161mg
炭水化物 73.7g コレステロール 246mg
カルシウム 189mg 食物繊維総量 8.0g
2.7mg 食塩相当量 2.7g
ビタミンB1 0.3mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラス管理栄養士

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、ダイエットニュース等でダイエット情報を配信。店舗「ダイエットプラスラボ」(銀座)では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。