こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳、ごま、豚肉、大豆)

管理栄養士からのコツ・ポイント

DHAやEPAなどの良質な脂質を含むさんまは、集中力アップや血液サラサラに効果が期待できます。貧血予防のビタミンB12や鉄、免疫力アップのビタミンA、カルシウムの吸収を高めるビタミンDなども豊富です。

栄養素(1人分)

エネルギー 530kcal ビタミンB2 0.52mg
たんぱく質 29.8g 葉酸 127μg
脂質 17.2g ビタミンC 23mg
炭水化物 66.1g コレステロール 69mg
カルシウム 243mg 食物繊維総量 6.8g
3.5mg 食塩相当量 2.8g
ビタミンB1 0.65mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラス管理栄養士

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる、様々なダイエットサポートサービスを提供。やせない理由がわかる「ダイエット診断」ほか、管理栄養士考案のレシピやコラムをダイエットプラスサイトにて配信中。
ダイエットプラスラボ(銀座)やダイエットプラスコールでは、食事改善をメインとした、管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。

https://cafemarseille.com.ua

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